wszystko o treningu

[...] w ciągu dnia: uczelnia, srednio po 6-8 godzin 5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka amatorsko, teraz to naprawde rzadko Odżywianie: jem wszystko, ale nie bardzo smakuja mi gotowane ryby i brokuly. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia (nie na jedzenie) Stan zdrowia: alergia [...]

[...] * 5 min na orbitreku * rozciąganie dynamiczne * aktywacje pośladków (glute bridge z obciążeniem na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge jednonóż - wszystko po 2 serie ok 15-20 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i [...]

[...] bólu mięśni tylko od bólu rąk bo ileż można wisieć.. Można to czymś zamienić czymś co by zmęczyło bardziej mięśnie brzucha? 2.Przysiady za sztanga na barkach - robie 15 powt wszystko ok niemam żadnych pretensji :) 3.Wyciskanie sztangi płasko - Tutaj też ok robie 15powt jestem początkującym więc robie obciążeniem max 25-30kg bo więcej tym ciężarem [...]

[...] Ale teraz poprzysiaglem sobie, ze juz zawsze bede trzymal sie gameplanu. Babka: A powiedz, kiedy Fedor mial Cie w klinczu, co sobie myslales, co czules, czy uwazales, ok wszystko jest ok, mam wszystko pod kontrola? A: no ogolnie czulem sie spokojny, nie zapomnialem mojego ju-jitsu, nie zapomnialem moich umiejetnosci zapasniczych, bylem na to [...]

Suplementy dla Fightera Jeśli jesteś kulturystą, prawdopodobnie nic nie stoi na przeszkodzie, aby w ciągu godziny dobrać dietę i suplementację specjalnie dla Ciebie. W internecie można znaleźć wszystkie niezbędne informacje o prawidłowym doborze suplementów w zależności od celu, jaki chce się osiągnąć. Przeważnie jest to tak proste, jak zadanie [...]

[...] teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię zacząłem chodzić w wieku lat siedemnastu, jednak po każdej z przerw (jak np. zima) zaczynałem wszystko od nowa. "Na serio" ćwiczę od nieco ponad roku. Ten okres nie przełożył się na żadne sensowne wyniki zarówno siłowe jak i te w obwodach, ale dał mi wiele do [...]

[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już [...]

[...] dłużej, przejdę do meritum. Niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem zabrać się za rozplanowanie własnej diety (w celu poprawy własnego samopoczucia jak i wyglądu), a wszystko przedstawia się to w następujący sposób: Najpierw trochę informacji na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 44 Obwód bicepsa: 33 [...]

Witam ponownie, nie bede kontynuowal poprzedniego tematu, chce przejrzyscie zrobic nowy temat, wszystko czarne na bialym. W tym sezonie nie jestem zadowolony z tego co osiagnalem, zlozylo sie na to kilka czynnikow, m.in choroba ktora ciagnela sie blisko przez miesiac, mysle ze gdyby nie ona mogloby byc lepiej. No ale nie ma co plakac nad [...]

Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]

[...] się martwić, bo nasz preparat równie dobrze smakuje z wodą. Są też i tacy, którzy dodają mniejszą ilość mleka lub wody, aby przygotować wyjątkowo smaczny deser o konsystencji budyniu i to wszystko dla zdrowia i kondycji Twoich zmęczonych mięśni. Koniecznie spróbuj a nie pożałujesz! /SFD/Images/2016/1/16/f1af783170364430b606508c04769206.jpg

[...] ale przejdzmy do sedna treningu. Moj trening jest ulozony na tzw off-season w ktorym nie gramy zadnych gierek, glownie u nas w Polsce na wakacje kiedy mozemy dac z siebie wszystko na swoim treningu, zeby pozniej na meczu nie pasc. Glownie zwracajcie uwage, zeby tempo bylo intesywne, tak zwany GAME-SPEED, czyli szybko tak jak na meczu. 1) [...]

[...] do 3 posiłków dziennie) Wczytałem się w skład każdego z tych specyfików i zuważyłem, że niektóre składniki się powtarzają w różnych suplach. I tu moje pytania: 1. Czy brać wszystko tak jak napisałem, czy zmniejszyć niektóre dawki? 2. Jak to wpłynie na moje ciśnienie? Kiedyś miałem nadciśnienie, teraz wszystko się uregulowało. 3. Czy mogę [...]

Witam! Zwracam się z prośbą do doświadczonych użytkowników forum o ocenę mojej "pseudo" diety i o udzielenia wskazówek w jaki sposób mogę zredukować ilość t. tłuszczowej. Na wstępie chcę podkreślić, że pragnę osiągnąć zdrową sylwetkę, chudość mnie nie interesuję. Chcę zgubić TYLKO tłuszcz. Waga nie jest dla mnie ważna - moim miernikiem jest tylko [...]

[...] do mojego stylu życia (praca, wolne). W DT jest to dzień raczej węglowy, po treningu 40g WPC + 10g kazeiny, potem jeszcze 150g białka, 150g węgli i ok 60g tłuszczu, wszystko rozłożone w kilku posiłkach. W DNT jest to dzień tłuszczowy, 150g białka, 100-130g tłuszczu, ok. 60-70g węgli tylko na noc, z małym dodatkiem reszty makrosów. Nie [...]

[...] straty Wymiary ramię (biceps) - 38,5 , Pod pachami 110 cm , udo 63 , pas 76. Suplementacja glutamina , białko lub gainer i cuda techniki "N.o explode , nitric efx " I wszystko by było dobrze gdyby nie moja klatka piersiowa. Nie reaguje na zadne bodźce 12 poworzen, 8 powtorzen sztanga , hantle , rozpiętki ,przenoszenie , bramka , Oczywiście [...]

[...] oraz 140kg obciążenia Hes - fi50. Ćwiczę od połowy wakacji 2010 czyli już jakieś 15-16 miesięcy jak dobrze liczę. W pierwszych tygodniach nie wiedziałem o co chodzi, robiłem wszystko, myślałem że im więcej tym lepiej, potem poszukałem po internecie, ćwiczyłem kolejno FBW A przez miesiąc, potem jakieś AB, aż w końcu ABC do 6 miesięcy ćwiczeń, od [...]

[...] uwagę? Dbaj o higienę- czyste ręce, mycie warzyw i mięsa. Nie jedz surowego- mięsa, ryb, jajek. Czyli pożegnaj się z tatarem, jajkami na miękko i sushi z surowych ryb. To wszystko ze względu na ryzyko zarażenia salmonellą i toksoplazmozą, które są szczególnie niebezpieczne w ciąży. Również wątróbka jest na cenzurowanym ze względu na dużą ilość [...]

[...] tam przenieść. Chcielibyśmy, aby wszystkie kluby bokserskie z Łodzi tam trenowały. Turskiego takie zapewnienie nie uspokoiło: - Zobaczymy, czy nas tam wpuszczą, a jeśli tak, to na jakich warunkach. I gdzie mamy trenować do lutego? Mimo wszystko współczuję,że takie rzeczy dzieja sie w Polsce. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-06 16:26:05

Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]